Жобалар
Редакциямен байланыс
Жарнама
15:47, 29 Қараша 2023

Эндокринолог қай тағамның арықтауға кедергі келтіретінін айтты

салмақ
Фото:

Салмақ жоғалту кезінде қандай тағамдардан бас тартқан дұрыс және қайсысына назар аудару керек? Неліктен транс майлары зиянды және оларды тұтынуды қалай азайтуға болады? Бұл сұрақтарға  эндокринолог Арсений Русанов жауап берді, деп хабарлайды Zhasalash.kz.

Салмақты жоғалтқан кезде тек жейтін тағамның мөлшеріне ғана емес, өнімдердің құрамына да назар аудару керек.

Салмақты жоғалтқанда қандай тағамдардан бас тарту керек және қайсысына көңіл бөлу керек?

Табысты салмақ жоғалтудың қиын жолында негізгі міндет - жинақталған артық май талшығы бірте-бірте кетуі үшін денеде қалыпты энергия тапшылығын қамтамасыз ету. Мұны істеу үшін диета төмен калориялы болуы керек, сондықтан ең алдымен жоғары калориялы тағамдарды шектеген жөн:

  • бай кондитерлік өнімдер,
  • кондитерлік өнімдер,
  • жоғары сапалы ұннан жасалған нан және макарон өнімдері,
  • майонез,
  • сары май, жоғары майлы сүт өнімдері,
  • шұжықтар, шұжықтар,
  • фастфуд,
  • қызыл ет,
  • тұқымдар, жаңғақтар
  • газдалған сусындар
  • алкоголь.


Келесі өнімдерге назар аударыңыз:

жаңа піскен көкөністер (қызанақ, қияр, болгар бұрышы, редис, қырыққабат, сәбіз, балдыркөк - неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы);
тұтас астық өнімдері (нан, макарон);
құс еті (тауық, күркетауық);
ақ майсыз балық (трасса, поллок, камбала, шортан және т.б.);
бұршақ дақылдары (жасымық, ноқат, маш бұршақ)
бұқтырылған саңырауқұлақтар,
теңіз тағамдары;
салатқа арналған тазартылмаған суық сығымдалған өсімдік майы (зәйтүн, күнбағыс, зығыр, жүгері, авокадо майы)

Тегтер: